Por Ícaro Soares Galacho, Julia Kamilly Bullerjan Eggert, Matheus Guilherme Wolfgram Arnholz e Karoline Roepke Holz da turma do 9º M02

Saúde mental

O que se entende por saúde mental?

A saúde mental de uma pessoa está relacionada à forma como ela reage às exigências da vida e ao modo harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções. Ter saúde mental é estar bem consigo mesmo e com os outros.

Qual a importância da saúde mental?

A saúde mental é um importante fator que possibilita o ajuste necessário para lidar com as emoções positivas e negativas. Investir em estratégias que possibilitem o equilíbrio das funções mentais é essencial para um convívio social mais saudável.

O que pode prejudicar a saúde mental?

Algumas fases, como a entrada na escola, a adolescência, a menopausa e o envelhecimento, ou acontecimentos e dificuldades, tais como a perda de familiar próximo, o divórcio, o desemprego, a reforma e a pobreza podem ser causa de perturbações da saúde mental.

Como tratar a saúde mental?

• Cuide bem da alimentação; 
• Pratique atividade física;
• Priorize o sono;
• Tenha momentos dedicados às pessoas queridas;
• Reserve um tempo para o esporte e lazer;
• Esteja em contato com a natureza;
• Procure algo que lhe dê prazer;
• Desenvolva sua fé;
• Conheça a si mesmo;
• Ajude o próximo;

Como saber se sua saúde mental está boa?

• Seu humor oscila (muda);
• Você sente uma dor inexplicável;
• Seu mundo parece desmoronar (durante um período prolongado);
• Você tem problemas para dormir e falta de apetite;
• Você anda muito esquecido;
• Você quer se prejudicar ou se ferir;

Veja algumas dicas de como reduzir o estresse e promover o bem-estar:

• Respire fundo: Inspire pelo nariz e expire lentamente;
• Respirar lentamente é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse, porque sinaliza para o cérebro relaxar o corpo;
• Perceba como está se sentindo e no que está pensando, sem fazer julgamentos. Ao invés de responder ou reagir a esses pensamentos ou sentimentos, perceba-os, e deixe-os ir embora;
• Conversar com pessoas em quem confia pode ajudar. Mantenha contato com pessoas próximas a você. Diga a elas como você está se sentindo e compartilhe suas preocupações.

O que fazer?

•   Tente acordar e dormir no mesmo horário todos os dias;
•  Mantenha a higiene pessoal;
•  Faça refeições saudáveis em horários regulares;
• Se exercite regularmente. Apenas 3 ou 4 minutos de movimentos físicos de baixa intensidade, como caminhar ou fazer alongamentos, ajudará;
• Reserve um tempo para trabalhar e um tempo para descansar;
• Reserve um tempo para fazer atividades prazerosas;
• Faça intervalos regulares durante atividades em frente ao computador ou celular.

O que não fazer?

• Não beba álcool ou use drogas como forma de lidar com o medo, a ansiedade, o tédio e o isolamento social;
• Não exija muito de si mesmo em dias difíceis. Aceite que alguns dias serão mais produtivos do que os outros;
• Tente reduzir a quantidade de tempo dedicado a ler ou assistir notícias que façam com que você se sinta ansioso ou angustiado. Busque informações recentes de fontes confiáveis em horários específicos do seu dia.

Retirado em: https://www.saude.pr.gov.br/Pagina/Saude-Mental#